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减脂餐6原则 学超模吃出好身材神舟九号直播

www.peruhuaren.com 时间:2018-01-13 05:08 六开彩开奖现场直播
导语:我们总是在期望着能有这样一道减脂食谱,可以帮助咱们2周减去20斤,或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动?然而……事实总归是残酷的。(来源:

  导语:我们总是在期望着能有这样一道减脂食谱,可以帮助咱们2周减去20斤,或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动?然而……事实总归是残酷的。(来源:瑞丽网)

  十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单……

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  我们总是在期望着能有这样一道减脂食谱,可以帮助咱们2周减去20斤,或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动?然而……事实总归是残酷的。

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  “今天少吃一块肉,明天维密你走秀”,你看看就连大表姐刘雯在晒出自己一天的菜谱时,出现的也大都是蔬菜、水果、果蔬汁。

  如何从零开始减脂餐?

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  减脂不一定就是要去健身房或是拼命流汗,关键是要让身体保持活跃,让新陈代谢处于相对较高的水准,一点一点的累加最终也能取得好效果。

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  对于午饭或者晚饭来说,试试看把所有要吃的东西事先放在圆形餐盘上(我们平时盛炒菜的扁平圆盘),不含淀粉的蔬菜(深色绿叶蔬菜、西蓝花、花椰菜、紫甘蓝等)占到1/2,蛋白质类食物(瘦肉、鸡蛋、豆制品)占到1/4,主食占到1/4。这就是一个比较合适的配比,也是刚开始容易操作的办法。

  另外,真正有效的减脂饮食还应该遵循以下六大原则:

  原则一:少吃多餐

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  这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变。

  在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

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  每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

  原则二:早餐一定要吃

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  如果每天只能吃一餐的话,请会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,燕麦+水果就是很好的选择!

  原则三: 绿色蔬菜任吃

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  蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

  原则四:多一点优质蛋白

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  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

  那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,例如:70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

  原则五:不能戒掉碳水化合物

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  饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

  原则六:少油少盐少糖

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  大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。




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