当前位置: 六开彩开奖现场直播 > 时尚快讯 > 正文>>

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身brothers conflict漫画

www.peruhuaren.com 时间:2018-01-13 05:07 六开彩开奖现场直播
导语:一直很想试试壶铃,终于在周末健身房没人的时候在角落中找到了它,果然比那些哑铃片更“贴心”。其实作为健身小白,想举铁但是重量很难把控,这时一个4到6

  导语:一直很想试试壶铃,终于在周末健身房没人的时候在角落中找到了它,果然比那些哑铃片更“贴心”。其实作为健身小白,想举铁但是重量很难把控,这时一个4到6斤的壶铃正是你需要的。(来源:爱丽时尚网)

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身brothers conflict漫画

  准备好第一个壶铃-从这里开始。

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身brothers conflict漫画

  壶铃环绕

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身brothers conflict漫画

  双手紧握壶铃上的柄,将壶铃抬举举到胸前;

  右腿向前呈前弓箭步,弯曲你的膝盖;

  同时将壶铃举起,从你头部左侧环绕到右侧;

  此为一次,反向如果是左腿前弓箭步,就从右侧往左侧环绕。

  此为1次共5次为一组,换另一侧。

  锻炼部位:手臂、腿部。

  壶铃弓箭步抬举

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身brothers conflict漫画

  反握壶铃,将壶铃球停留在你的手背;

  左腿后撤呈弓箭步,抬起你的左臂,将壶铃举过头顶;

  收起左腿并收回你的手臂,此为一组;

  10次为一组,换边。

  锻炼部位:手臂、核心、腿部。

  壶铃划船

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身brothers conflict漫画

  手臂垂再身体两侧伸直,右手握住壶柄,左脚向前一大步,香港开奖现场直播,膝盖微弯;

  身体微微前倾,胸部像左腿大腿靠拢;

  提起壶铃岛你的肋骨出;

  一侧15次,换另一侧。

  锻炼部位:手臂、腿部、腰部、核心。

  壶铃深蹲抬举

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身brothers conflict漫画

  双腿分开与臀同宽,右手持壶柄举过肩膀高度,让壶球停留在你的手腕外;

  深蹲时手臂放于身体两侧,站起举起右臂;

  此为一次共10次,换另一只手臂。

  锻炼部位:手臂、腿部、腰部、核心。

  壶铃深蹲

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身brothers conflict漫画

  双手紧握壶铃,臀部后坐身体前倾,共15次。

  锻炼部位:腿部、腰部。

  壶铃平举

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身brothers conflict漫画

  双脚站立与肩同宽,双手紧握壶铃手柄;

  双膝微微弯曲,然后借助臀部摆动,将壶铃于双腿之间;

  抬起时,手臂平举壶铃,共20次。

  每个动作循环3组,提高你的心肺功能,提高心率,燃烧脂肪~

适合健身小白的壶铃运动 6个动作瘦全身brothers conflict漫画




关键字 健身 全身 壶铃

相关文章
  • 呵护全身 香奈儿推出邂逅香水系列天蝎一号
  • 健身和营养的美好生活原来如此简单无锡新城中学
  • 九个动作找回好身材 不用节食坐着都瘦我的灿烂人生韩剧
  • 天气太冷懒得去健身房?那就靠吃来减肥吧唐恬恬
  • 不爱健身 是因为健身房的颜值跟我不匹配战地2142怎么玩
  • 奢侈品牌跨界开餐厅 LV竟任性卖包子一兆韦德健身卡转让
  • 冬日福利 这些在家就能瘦的动作赶紧收藏郭美美事件影响
  • 怎么运动还是胖? 这5个错误的健身习惯你中招了吗神谕者日常
  • 太励志了 健身6个月胖大叔变肌肉男百变闺秀txt
  • 坐一年办公室胖20斤 你得学学“碎片式健身”了中国古代诗歌大全


  • 相关图文
    假期将至 秋冬美甲灵感过个华丽的十一赛尔号米米卡
    假期将至 秋冬美
    欧莱雅男士矿漠泥长效控油系列震撼来袭宪法全文
    欧莱雅男士矿漠泥
    操作智能颜值高 数码电器的“命根子”盘点蝶舞天涯主题曲
    操作智能颜值高
    拉飞机拖火车征服摩天轮 另类炫车让你瞠目结舌三江并流
    拉飞机拖火车征服
    气温飞升不脱妆 九款好用粉底大盘点公平
    气温飞升不脱妆
    坚果热量这么高 减肥期间能吃吗馒头办
    坚果热量这么高
    李宇春抵达戛纳 换新发色梳起萌萌“小揪揪”归国者
    李宇春抵达戛纳
    越小众越好奇 白色波特酒寒暄,闲谈
    越小众越好奇 白

    ------分隔线----------------------------
    ------分隔线----------------------------